ilosc blonnika

Moze za duzo blonnika w diecie. Zmniejsz ilosc ww na kilka dni lub zrob tak jak napisal Sachem. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 14:25:44

Zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo błonnika w naszej diecie może być jedną z przyczyn powstania problemów trawiennych. Z reguły rzeczywiście jest to zbyt mała ilość, szczególnie u osób które nie przykładaj uwagi do swojego odżywiania, jedząc sporo przetworzonej żywności. Z drugiej strony u osób bazujących na pełnoziarnistych źródłach węglowodanów [...]

Nie do końca rozumiem o sens Twojego pytania. Skoro coś spożywasz, to oczywiście z w sytuacji, gdy produkty te mają kalorie, należy je wliczyć. Nie znikają one z naszego organizmu i ilość spożywanego błonnika nie ma tutaj nic do rzeczy. Kwestia tego, jak będzie Tobie łatwiej. Z reguły ważenie warzyw z każdego posiłku i licznie ich kalorii nie jest [...]

Zwieksz ilosc produktow o wysokim indeksie glikemicznym typu bulki, chlebek, wiecej blonnika w postaci platkow owsianych na sniadanie, duzo pij wody mineralnej z cytrynka. Unikaj tlustych potraw i wogole tluszczy. Staraj sie jesc posilki wieksze, tak zeby sie czuc lekko przejedzonym. Apetyt powinien wrocic.

jak sie uprzesz, to jesc ci nikt nie zabroni. natomiast platki mają dwukrotnie wieksze wartosci blonnika niz ryz czy kasze, wiec jesli bedzie ich dziennie spora ilosc+ warzywa+ owoce, etc to mozesz miec chocby klopoty z wzdęciami. poza tym warto roznicowac diete i nie bazowac na jednym/dwóch zrodlach makroskladnika

całe węgle daj po treningu, jak masz ich tak mało szkoda też marnować je na gainera. Jadłeś już kiedyś tyle tłuszczu? Ilość jednak spora, więc proponuję dodawać je stopniowo by nie wystąpiły problemy ze strony układu pokarmowego. Ogólnie nie wygląda źle, ale pamiętaj by zadbać o odpowiednią podaż warzyw, błonnika. Zagadką mogą być też efekty na [...]

Zmień pieczywo - zrezygnuj z wilgotnego chleba razowego. Ogranicz ilość nierozpuszczalnego błonnika w śniadaniu.

Możesz dodawać ,ilość będzie zależna od braków dietetycznych. Błonnika nie wliczasz w bilans.

[...] o 20% a w DT utrzymujesz węgle na 100 -125% zapotrzebowania/. Co do błonnika to chyba nie ma co jakos dodatkowo wspomagac bo z odpowiedniej diety wyciagniesz odpowiednia ilosc wszystkiego Co do tłuszczy to ja mam dokładnie twoją wage i mam ich aktualnie 130g (1,9g/kg) a jak zaczynałem mase to było 2,2g/kg. Węgli teraz mi wychodzi 458 [...]

[...] wchlaniania go przez organizm, ale nie ma to takiego znaczenia, albowiem 'glycogen window' po treningu trwa tak gdzies do 4 godzin. Ja ze swojej strony sugerowalbym minimalna ilosc weglowodanow prostych, zaraz po samym treningu, i normalny posilek (weglow zlozonk) zjedzony juz po treningu w domu (najlepiej pol godziny do godziny po treningu).

Organizm różnie może zareagować na zwiększoną ilość białka tym bardziej jak przechodzi sie z diety 'byle jak, byle co, byle kiedy' na dietę wysokobiałkową. Także może być to spowodowane nadmiarem błonnika, który jest obecny w wielu produktach mlecznych. Daj sobie kilka dni, wszystko się powinno unormować, jak nie balansuj dietą i staraj sie [...]

[...] i nie.20-40g sie zaleca,nie ma podzialu na wage. Przy diecie z maloprzetowrzonymi zrodlami weglowodanow i warzywami nie powinienes bac sie o niedobor blonnika.Nie ma potrzby jego kupowania.Nie jest ogolnie niebezpieczny,ale wieksza ilosc spozyta z posilkiem wchlania witaminy i mineraly Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-22 15:04:21

W pierwszej kolejności musisz zapanować nad poziomem insuliny oraz zbilansować dietę na tyle, by organizm miał wszystkie niezbędne składniki mineralne i witaminy. Jedząc dużą porcję warzyw do każdego posiłku dostarczamy wielu składników odżywczych, błonnika oraz małą ilość kalorii. Ważne jest także to by nie jeść w pośpiechu, lecz powoli. Mózg [...]

Atomic więc tylko białko zwierzęce ? z tego co czytałem o prawidłowym odzywianiu białka roślinne są też ważne i powinny być spozywane w odpowiednich proporcjach w stosunku do białka pochodzenia zwierzęcego poza tym wez pod uwage ilosc węglowodanow i blonnika za taką cene to naprawde niezla pozywka "no salvation, no forgiveness"

Orzechy to jeden z lepszych wyborów jeśli chcemy podbić kaloryczność po przez dorzucenie zdrowych tłuszczy do posiłków, oprócz tego, ze sa super źródełem wczesciej wymienionego składnika dostarczają nam szereg minerałów, błonnika pokarmowego. Zawierają takze „fajna” ilośc białka jeśli ktoś liczy makrosy i kalorie ;) Jak najbardziej jestem za !

mi się nie zdarza mam dobre zabezpieczenia : -odpowiednia dietka że nie mam napadów -dużo błonnika (jak jestem głodny między posiłkami jem kalafiora,brokuł,sałate czy inne warzywa...) -chrom organiczny do śniadania -odpowiednia ilosć zdrowych tłuszczy -węgle o niskim IG -silna wola -a jak już jem coś słodkiego tzn. moze inaczej jak jem cukry [...]

Tak na prawdę najlepszym wyborem w tym wypadku jest zwiększenie / dodanie treningu aerobowego. Spróbuj też zwrócić większą uwagę na produkty w Twojej diecie. Czy nie masz za dużo / za mało błonnika, nie używasz produktów które nie służą Twojemu układowi trawienia, nie jesz posiłków za dużych objętościowo. Być może masz też za duża ilość białka w [...]

Jest to normalna ilość bo część wlicza błonnik a część podaje bez błonnika więc to normalne że te same produkty lecz od innych producentów różnią się rozkładem b/w/t

[...] mikroflore bakteryjną przew pokarmowego i doprowadzic do niekorzystnych zmian w metabolizmie. Potrzebujesz przede wszystkim zbilansowanej, urozmaiconej diety, z duzą iloscia warzyw, z odpowiednia iloscia bialejk, wegli tluszczy. Bez specjalnego liczenia nawet. Wystarczy ze wyeliminujesz produkty wysokoprzetworzone, jak slodycze, czipsy, [...]

Ja osobiście też przestałem używać białego makaronu i mąki- zdrowiej lepsze ww i sporo dodatkowego białka i błonnika a różnica w cenie niewielka, zresztą na dniach postaram się samemu zrobic mąkę Z takich gotowych potraw to np tez tanio wychodzą np kluski z serem: na porcje wychodzi 1/2 kostki sera (często jest w promocji ostanio 150gr kosztowało [...]